又到一年登山季 健康防护请知悉
“空山新雨后，天气晚来秋。”不冷不热的温度、干燥清爽的空气、层林尽染的山野，秋天，正是登山的好时节。
然而，与其他季节相比，秋季登山又需要注意哪些天气？针对秋季气候特征，登山爱好者需做哪些健康防护？
温差大，秋风急，别被“舒适”温度 “蒙骗”
内蒙古自治区气象台高级工程师黄晓璐表示，秋季副热带高压南撤、冷空气活动渐频，气温逐渐降低。较强冷空气活动出现时，也会有气温骤降的现象。秋季昼夜温差加大，这主要是由于秋季冷空气流动速度快，云量相对夏季明显减少，白天晴空辐射增强，地面吸收太阳辐射升温，夜晚因云量遮挡少，辐射降温更强，从而导致昼夜温差加大。同时因为冷空气的流动速度较快，秋天空气逐渐干燥，空气阻力变小，所以通常呈现秋风急的特点，如唐代诗人杜甫的《茅屋为秋风所破歌》中所描述的“秋风怒号”，也表明秋风的急促和强烈。
登山是一项具有挑战性的活动，不仅要求登山者具有一定的体力和技巧，还需要充分了解和应对复杂多变的气象条件。秋季气温及风的变化，加上气温随着登山过程中海拔升高而逐渐降低，势必会给登山者带来一定的影响。
一方面，气温下降，人体血管收缩，容易引起血压升高 ；另一方面，秋季气候干燥，登山会使人体水分流失较多，血液黏稠度增加，易引发心脑血管疾病。同时，秋季高低气压交替出现，引发胸闷、气短等不适，秋季的大风会使人体体表散热加快，导致血管收缩。
那么，秋季登山如何正确保暖？要穿很厚的衣服吗？随着运动量和温度增加，万一出汗吹风，引起感冒怎么办？如果气温不低，少带两件衣服是不是也无大碍？
天津市环境气象中心高级工程师樊文雁提示，在登山中，防寒需要遵循三层穿衣原则——内衣排汗、中层保暖、外层隔绝风雨。内层穿着速干或排汗内衣，吸汗的同时让汗液快速蒸发，不被冷风吹过带走身体热量。中层适宜搭配透气性较好且穿着舒适的长袖T恤。外层根据温度搭配适宜厚度的防风雨外套。
另外，黄晓璐表示，头部和颈部保暖非常重要，在大风天气中，头部散热占身体总散热量的很大一部分，因此佩戴帽子、围巾等保暖物品非常重要。
秋阳艳丽，防晒依旧有必要
秋季登山徒步，气温下降太阳不晒人了，紫外线也会减弱很多吧？黄晓璐表示，秋天的紫外线有时会更强烈，因为秋天气候相对夏天更为干燥，空气中的水分减少，再加上秋天通常云层较薄，使得紫外线更容易穿透云层到达地面，导致紫外线强度在某些情况下超过夏天。
另外，在高海拔环境下，紫外线会非常强烈。在3000米的海拔上，紫外线强度是海平面的2.6—3倍。秋阳艳丽，在山区活动，特别是高海拔山区，尤其需要进行防晒。中国气象局公共气象服务中心公众服务室首席柳艳香提示，除了遮阳帽外，太阳镜也是不可或缺的，紫外线对眼睛的伤害不可忽视。
落叶纷纷，防火防雷不可少
秋季相对湿度较小，降水少，大风天气多，落叶缤纷，山林间枯木落叶较多，发生山火的风险也很高。
黄晓璐提示，登山者要严格管理火源，不乱丢烟头，尽量不要在野外生火，如必须生火，要确保火堆有人看守，离开前务必清理现场，确保火苗完全熄灭后再离开。有登山计划应提前关注天气预报和预警信息，有雷雨天气时不要登山。如遇雷雨，要远离山顶、水面、洞穴和高压电塔等易受雷击的地方，若无法找到避难所则要收好携带的金属物品，寻找干燥地，双手捂耳双脚并拢，减少暴露，以降低雷击风险。
路线规划，让登山有“景”无险
在追求自然风光与自我挑战的过程中，登山成为许多人的爱好。然而，大自然的神秘与变幻莫测，也带来诸多不可预知的危险。近年来，中国登山协会公布的登山户外运动事故分析报告中，迷路一直长居榜首，并且是多项事故的直接起因。山野迷路，不会直接引起伤亡事故，但迷路之后慌不择路、长期被困、物资准备不充分等因素，极易引起滑坠、失温、饥饿过度等安全事故发生。
那么，在登山过程中如何选择路线、避免迷路等安全隐患发生？详细的路线规划和丰富的物资准备，一定是在登山前必须做足的功课。
规划登山路线时应注意关注目的地特殊的季节或天气。同一座山，在不同季节、不同天气下攀登，其难度也会有很大不同。例如，在秋冬季登山时，登山者需判断积雪、冻冰、寒冷等天气下的山路状况及攀登难度；夏季选择登山路线时，需要注意切勿离河流太近，避免突发洪水带来的风险。
此外，登山者应避免雾天登山或选择雾气较少的路线。高山气候多变，温度随着海拔升高而降低，山下温度高的潮湿空气随着山坡向上爬升，随着温度下降，空气冷却达到饱和状态，这种情况下产生雾。由于雾天能见度较低、山路湿滑，容易出险情，也不便于营救。因此，登山者应提前关注当地气象部门发布的气象预报预警信息，携带必要的雨具、防寒衣物等装备。在遭遇恶劣天气时，寻找安全的避难场所，等待天气好转或寻求救援。
远离已知有野生动物活动的区域和路线也十分重要。如果途中不慎遇到蛇、熊等野生动物，登山者要保持镇定，并尽量避免与野生动物发生直接接触，携带防熊喷雾等安全装备，也是十分必要的。
秋天的山上有各种各样的野果野菜，很多喜欢野味的山友都会前去采摘。在登山途中遇到未见过的野果野菜时，应避免采摘食用，坚持“四不”原则，即不采摘、不加工、不食用、不买卖野果野菜。野果野菜可能存在潜在的污染，长在公路、工厂等地附近的野菜可能重金属含量较高；长在公园、绿化带等地的野菜可能喷洒过农药、除草剂等；有些野菜本身含有亚硝酸盐等有毒物质，如若处理不当也会引起食物中毒。
在出行前，登山者可提前了解当地的饮食文化和特色，并配备携带好相关药物急救包等应急物资，以防不测。
在登山过程中，给自己的人身安全留点“空间”，提前做好路线规划和物资准备，做到量力而行，切勿盲目追求攀登速度或高度，确保每一次爬山之旅都能安全无虞地返回。
登山/徒步/观景—秋踏名山 各有其妙
山西太原崛围山秋景 图/文 栗景翔
秋风送爽，天高云淡，正是登山好时节。
“踏遍青山人未老，风景这边独好”。我国名山大川众多——从北国仙境吉林长白山，到有“天下第一奇山”之称的安徽黄山，再到“东方的阿尔卑斯”川西高原四姑娘山，不同地区的山，在秋季呈现出哪些特点呢？
秋季，长白山的垂直植被景观带会呈现出红黄橙绿等各种颜色，层次分明，高山苔原五色斑斓，金黄岳桦林与针叶林相映成趣。由于天气稳定、云雾较少，此时的长白山天池，澄澈的池水与湛蓝的天空相互映衬，水天一色。
目前，长白山巅已经迎来了2024年的第一场雪，秋天正是长白山从绿水青山向冰天雪地转变的时间节点。据长白山气象台发布的气象信息，今年9月1日—10月20日，长白山平均气温11.4℃。由于海拔梯度大，天池景区温度比天池北区低5-8℃，同一场降水过程，景区高海拔地区有明显雨雪相态变化。
在以云海闻名的黄山，秋季是观日出日落和云海的最佳时节。这里层林尽染，山间云雾缭绕，时而轻纱薄幕，时而浓重如墨，变幻莫测。
登高望远，可远眺连绵起伏的山脉和错落有致的松林。黄山的松树在秋天更显得苍劲有力，它们在岩石缝隙中顽强生长，尽显生命的顽强。
对于热爱挑战的攀登爱好者来说，四姑娘山是经典的高海拔徒步型雪山线路之选。这里地处亚热带气候区，但由于区内地形高低悬殊，山地气候变化明显，呈现出温带、寒温带、亚寒带、寒带和永冻带垂直分布的气候带谱。四座山峰景致各异，独具魅力。秋季，大姑娘山的山体金黄壮丽；二姑娘山尖削险峭，峰顶狭窄如城堡，积雪与红叶相衬，如同戴头纱的少女；三姑娘山山体橙红似火，峰顶终年积雪，更显其险峻；而幺姑娘山海拔最高，积雪皑皑，冷峻圣洁。
那么，在攀登过程中，登山者应注意哪些气象条件，做好安全防护呢？
秋季山区天气多变，昼夜温差大，早晨和傍晚雾气较重，长白山等北方山区易出现寒潮、大风，而川西高原正处于雨季，降水较多。若遇恶劣天气，不仅影响登山行程，还可能引发安全隐患，如降水导致山路湿滑，大风低温会使体感温度更低等。因此，在登山前要提前查看天气预报，根据天气安排调整行程，并携带足够的防护保暖装备。
在高海拔地区登山，要有更为充足的准备。除了做好衣物药品器具通信设备等装备储备外，还要重视和防范高原反应，尽量提前到达登山点，让身体逐渐适应缺氧的环境；在攀登过程中，不要过度劳累，可以选择缓慢攀爬，保证充足的休息时间，同时注意补充水分和能量。
登山博主经验谈
知名旅行达人@刘铮-行走的二次元：
别忽视气温变化，认为白天温暖就无需过多保暖，导致夜晚或清晨体温过低。
别穿着过于厚重，导致行动不便，甚至出汗过多，反而容易感冒。（挑选户外装备和服装时也要考虑到这个因素）
秋季登山应对温差和大风，其实最应重点保护的是头部、手部、脚部等容易散热的部位，以及腰部、背部等容易受风侵袭的部位。（建议随身携带一两个暖宝贴）
知名旅行达人@桔猪：
三明治穿搭法+护住头和大椎+防风保暖
户外运动要秉承内层排汗速干，外层防风保暖的原则。可以重点了解一下户外三明治穿搭法。
山间大风，林间湿冷，建议最外层穿防水、防风并且透气的冲锋衣。棉质的贴身衣服不适合秋冬大运动，因为出汗不速干，潮湿衣服贴在身上很不舒服，停止运动后又感觉湿冷。
头部散热很快，帽子是必需的。脖颈后椎部位要注意保暖，建议戴脖套，或者穿高领带拉链的衣服。
知名北京户外领队@小迟：
冬季新手徒步——
一是要看好天气，恶劣天气绝对不要上山！
二是不会用导航（或通信信号不好）的前提下，要有一个靠谱的领队。
三是基础的装备一定要有，越野鞋/徒步鞋、冲锋衣、抓绒、软壳、拒水羽绒，长年爬山都带上，这些都是必要的东西。
（张欣彤、于博、岳元、王鹏宇、周雯、黄骏凯、刘承晓对本文有贡献）
来源：中国气象报
专家顾问：
中国气象局公共气象服务中心公众服务室首席 柳艳香
内蒙古自治区气象台高级工程师 黄晓璐
天津市环境气象中心高级工程师 樊文雁
天津市环境气象中心工程师 王晓佳
策划：刘蕊 苗艳丽
作者：刘蕊 王畅 闫辰宇
责任编辑：刘淑乔
审核：苏杰西
