来源：新气象网  

　　为纪念北京奥运会成功举办，我国将8月8日定为全民健身日。全民健身日撞上了里约奥运掀起的夏季健身“热”。夏季健身怎么练？夏季健身应该注意哪些问题？

　　夏季健身需看天

　　高温

　　高湿

　　强紫外线

　　强降雨

　　台风

　　大风......

　　这些天气因素会影响健身，特别是影响户外健身。

　　夏季健身怎么练？

　　最佳运动时间：15时至18时

　　很多人认为，夏季最适宜运动的时间是早上和晚上，其实并非如此。最适宜的运动时间是15时至18时，这段时间可避免中暑，也是加速新陈代谢的最佳时间，可以消耗掉更多的脂肪。

　　降低健身强度 不可操之过急

　　夏季健身出汗多，很多人觉得效果好，加大训练量，导致中暑，或拉伤。

　　健身应该适当降低强度。有氧运动加无氧运动相结合，尽量避免大量体能性训练，不可操之过急，并且要随时根据自己的身体情况调整锻炼计划，有任何不适反应都应停下来。

　　有氧运动主要包括跑步机、椭圆机、动感单车、自行车机等，无氧运动主要包括哑铃、杠铃等力量器械。女生可以选择一些小重量的力量器械,有很好的减肥塑形作用。

　　室内健身温度25℃～28℃左右为宜

　　长期在空调下进行高强度的锻炼，经过锻炼预热的身体被强制降温，很容易出现腰酸背痛，甚至诱发关节炎，室内温度应控制在25℃～28℃左右。如果在健身运动出汗后，被空调冷风吹致感冒，而感冒病菌在密闭的健身房环境极易传染。

　　健身后不宜马上大量饮水

　　健身后出汗多，如马上大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。如果饮用冰饮，会对心脏产生急刹车般的刺激。同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

　　健身后洗澡不贪凉

　　健身导致体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张，以利于身体散热。如果这时遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。最好等身上的汗都干了再用温水冲澡。水温应高于体温1至2℃，这样可以使肌肉得到充分放松、缓解疲劳。

　　健身运动小贴士

　　超过30℃避免运动

　　不要等到口渴才喝水

　　防晒伤保护好皮肤

　　选择合适的运动衣

　　健身后及时更换衣服

　　全民健身日由来

　　为满足广大人民群众日益增长的体育需求，纪念北京奥运会成功举办，国务院日前批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。设立全民健身日，是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。

　　（新气象网综合 责任编辑：颜昕）